jak hned po ránu ušetřit 500 kcal, ale stejně si pochutnat
Jak ušetřit na klasické snídani - vajíčka,slanina,toast,máslo, 500 kcal a stejně si pochutnat? Stačí pár drobných úprav ;)
Lidé, kteří neřeší, co jedí ráno vstanou, hodí máslo na pánev, na to pár plátků slaniny a vajíčka. Mezi tím si dozlatova opečou toasty, které jsou nejlepší ještě teplé s rozteklým máslem. Takhle nějak vypadá ideální snídaně. Dokud však člověk nezačne počítat kalorie. Protože tady se opravdu napočítá. Cca 800 kalorií jak nic. Nemluvě o nasycených tucích atd atd.
Pokud jako já milujete snídaně, ale hlídáte si kalorie / makra, cokoli a nechcete o tyhle snídaně přijít, mám pro Vás tip, jaké drobnosti změnit, ušetřit tak 500 kaloríí a stejně si užít ráno a pochutnat si :)
Začneme hned tím, na čem si vajíčka udělat. Na máslo zapomeňte. Má sice svoje kouzlo, ale úplně stejně má své kouzlo kokosový olej (a tím nemyslím to, že si zbytkem z lžičky můžete namazat ruce :D ). Krom toho, že je zdravější má jednu obrovskou výhodu, nepřipaluje se. A věřte, že když já o něčem řeknu, že se to nepřipaluje, tak to nepřipálíte, ani kdybyste se sebevíc snažili. Másla sem na pánev vždycky musela dát hodně a stejně sem vajíčka seškrabovala u kokos oleje mi stačili 2 gramy a vajíčka z pánve odtancovala po svejch. (-50 kcal) Další tabu je slanina. No nebudu Vám tvrdit, že tady to trochu neztrádá. Prostě slanina je slanina no, tak jí tam o cheat day šoupněte, ale jinak ji vyměňte za dušenou šunku. Na pánvi se opeče, takže je skvělá, obsahuje bílkoviny a úplné minimum tuku. (-180 kcal) Hlavní postava celé snídaně. Vajíčka. O tom jak jsou, nebo nejsou vajíčka zdravá se vedou hrozný spory. Někdo je vydává za superpotravinu, někdo za cholesterolovýho zabijáka. Ať už je to jakkoli, makra mluví jasně. Vejce je super zdroj bílkovin, ale také tuků, které lidé často omezují. Mohli bychom jít do extrému a dát si jen bílkoviny, ale řeč tu byla o užívání si snídaně, takže si podle potřeby namixujte celá vajíčka a bílky. Já mám většinou jedno celé vejce a dva bílky. Má to chuť, ale nemusím kvůli tomu celý den hladovět.(-125 kcal) Na celozrnných toustech není nic špatného, ba naopak. Sacharidy ráno chceme. Jen co na ně. No jo, zase máslo, pomazánkové máslo, nebo lučina. Dejte si raději tvaroh s jarní cibulkou. Je to vynikající, zdravé a ušetří Vám to spoustu kalorií. (-110 kcal) Pokud z těch ušetřených žloutků budete mít hlad, doplňtě to zeleninou, jarní cibulkou, nebo přidejte ještě jeden bílek. A nebo si dejte toust s marmeládou, vždyť jste práve 500 kcal ušetřili :D (ehm +100 kcal)
Pokud jako já milujete snídaně, ale hlídáte si kalorie / makra, cokoli a nechcete o tyhle snídaně přijít, mám pro Vás tip, jaké drobnosti změnit, ušetřit tak 500 kaloríí a stejně si užít ráno a pochutnat si :)
Začneme hned tím, na čem si vajíčka udělat. Na máslo zapomeňte. Má sice svoje kouzlo, ale úplně stejně má své kouzlo kokosový olej (a tím nemyslím to, že si zbytkem z lžičky můžete namazat ruce :D ). Krom toho, že je zdravější má jednu obrovskou výhodu, nepřipaluje se. A věřte, že když já o něčem řeknu, že se to nepřipaluje, tak to nepřipálíte, ani kdybyste se sebevíc snažili. Másla sem na pánev vždycky musela dát hodně a stejně sem vajíčka seškrabovala u kokos oleje mi stačili 2 gramy a vajíčka z pánve odtancovala po svejch. (-50 kcal) Další tabu je slanina. No nebudu Vám tvrdit, že tady to trochu neztrádá. Prostě slanina je slanina no, tak jí tam o cheat day šoupněte, ale jinak ji vyměňte za dušenou šunku. Na pánvi se opeče, takže je skvělá, obsahuje bílkoviny a úplné minimum tuku. (-180 kcal) Hlavní postava celé snídaně. Vajíčka. O tom jak jsou, nebo nejsou vajíčka zdravá se vedou hrozný spory. Někdo je vydává za superpotravinu, někdo za cholesterolovýho zabijáka. Ať už je to jakkoli, makra mluví jasně. Vejce je super zdroj bílkovin, ale také tuků, které lidé často omezují. Mohli bychom jít do extrému a dát si jen bílkoviny, ale řeč tu byla o užívání si snídaně, takže si podle potřeby namixujte celá vajíčka a bílky. Já mám většinou jedno celé vejce a dva bílky. Má to chuť, ale nemusím kvůli tomu celý den hladovět.(-125 kcal) Na celozrnných toustech není nic špatného, ba naopak. Sacharidy ráno chceme. Jen co na ně. No jo, zase máslo, pomazánkové máslo, nebo lučina. Dejte si raději tvaroh s jarní cibulkou. Je to vynikající, zdravé a ušetří Vám to spoustu kalorií. (-110 kcal) Pokud z těch ušetřených žloutků budete mít hlad, doplňtě to zeleninou, jarní cibulkou, nebo přidejte ještě jeden bílek. A nebo si dejte toust s marmeládou, vždyť jste práve 500 kcal ušetřili :D (ehm +100 kcal)
Tadá - krásných cca 300 kcal, nevypadá to tak zle, ne :)
přikládám ještě tabulku pro detailnější porovnání a přehled :)
Super super super tip! :) Já teda slaninu ani máslo nepoužívám, ale čekala jsem, že vymažeš pečivo úplně a ono zůstalo! Což je fajn :)) akorát já se z jednoho vajíčka nenajím, takže bych třeba jeden toast vyměnila za 2 vajíčka :D
OdpovědětVymazatGetmovin by Deni
spousta lidí pečivo odsuzuju a úplně škrtá, ale já ho miluju, navíc hodně sportuju, takže si pečivo v určité míře dávám. Jojo, 1 vejce je fkt málo, já to právě doplňuju bílkama, když fakt šilhám, šoupnu tam taky dvě no :)
Vymazat